O Poomsae é uma sequência de movimentos idealizados para o praticante treinar técnicas de ataque e defesa, como chutes, socos e bloqueios, sem a necessidade de um adversário real.

Não existe uma forma oficial de se escrever a palavra Poomsae em português, Pumsae, pomse, poomse, pumse. Neste artigo usaremos a forma mais comum de escrita: poomsae.

O treinamento de Poomsae tem outras vantagens, como melhora do controle respiratório, da coordenação motora, do equilíbrio, da flexibilidade e da força, além do aumento da concentração, autoconfiança e determinação.

Poomsae de cada faixa

Quais são os poomsaes do Taekwondo?

Cada faixa do Taekwondo tem um poomsae diferente que o praticante deve treinar e dominar até o exame de faixa:

• Faixa branca: Saju tirigui / saju are maki
• Ponta-amarela: Saju poomsae
• Amarela: Taeguk il jang
• Ponta-verde: Taeguk i jang
• Verde: Taeguk sam jang
• Ponta-azul: Taeguk sa jang
• Azul: Taeguk oh jang
• Ponta-vermelha: Taeguk yuk jang
• Vermelha: Taeguk tchil jang
• Ponta-preta: Taeguk pal jang
• Preta: Korio poomsae

Dicas úteis para treinar Poomsae:

1. Estude a finalidade de cada ataque e defesa;
2. Atente-se ao fato de que cada movimento tem uma velocidade de execução diferente;
3. Mantenha o equilíbrio em cada movimento;
4. Controle a respiração;
5. Concentre-se na execução de cada movimento;
6. Treine cada movimento até executar com perfeição;
7. Todos os poomsae devem terminar na mesma posição que começou;
8. Não comece a treinar outro poomsae antes de já ter dominado o poomsae anterior.

Taeguks

Os taeguks, ou taegeuk são sequências de movimentos de ataque e defesa baseados em conceitos com origem na cultura oriental. O taekwondista deve aprender o conceito que orienta cada poomsae.

Os taeguks são baseados no círculo Muguk, símbolo amplamente usado na cultura coreana, inclusive na bandeira nacional da Coreia do Sul, e que significa duas forças cósmicas opostas que se equilibram: Yin e Yang. Também é composto pelos Palgwes, que são barras com significados como céu, lago, sol, trovão, vento, água, montanha e terra.

No Taekwondo, taeguk é o conjunto de todos os ataques e defesas utilizados pelos praticantes, que aprendem uma sequência diferente conforme vão avançada em sua graduação.

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Sempre recebo perguntas de pessoas de diversas idades, adolescentes de 15 a idosos com mais de 70 anos, perguntando se é possível ficar flexível mesmo nunca tendo praticado nenhuma arte marcial antes.

A resposta é simples e direta: Sim! É absolutamente possível e normal que uma pessoa que tenha começado ‘tarde’ fique flexível e consiga executar com perfeição técnicas de chutes do Taekwondo e de outras artes marciais. Mas é necessário atenção: a prática de alongamentos sem orientação de profissionais qualificados pode gerar lesões. Sempre consulte um especialista!

Converse com o seu médico se você tiver alguma limitação física ou problema de saúde e consulte seu professor sobre as melhores técnicas de alongamento.

Para quem deseja um resultado mais rápido, a TKDBR desenvolveu um aparelho para alongamento e aumento da flexibilidade de pernas. Ele é de fácil utilização e tem um preço muito convidativo: R$139,90. Link para compra: www.tkd.store

E não se esqueça: SEMPRE consulte um especialista antes de usar qualquer técnica!

Bom treino!

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Ser flexivível é fundamental para taekwondistas e outros praticantes de artes marciais que desejam executar técnicas de chute com perfeição, ou mesmo para competir. É por isso que desde pequenos os praticantes são submetidos a exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade das pernas. Mas nem todos os praticantes começaram cedo e nem todos tem facilidade em obter boa flexibilidade. Então, como conseguir melhorar a flexibilidade em pouco tempo?

1 – Procure orientação profissional.

Converse com o seu mestre ou professor sobre as suas reais necessidades e os métodos corretos para o alongamento.

2 – Disciplina: crie uma rotina.

Você provavelmente alonga no começo e no fim de todos os treinos. Repita os mesmos procedimentos todos os dias, principalmente nos dias que você não for treinar.

3 – Conheça seus limites!

Saiba ouvir o seu corpo e saiba a hora de parar. Exagerar nos alongamentos pode gerar lesões sérias.

4 – Para quem quer um atalho: aparelhos para alongamento.

Existe no mercado diversos aparelhos eficientes que ajudam a melhorar a flexibilidade das pernas. Um deles é fabricado pela TKDBR e vendido pela loja tkd.store por um preço muito convidativo. Por apenas R$139,90 você pode aumentar sua flexibilidade muito mais rapidamente seguindo as dicas passadas anteriormente.

O funcionamento do aparelho é muito simples: você coloca cada pé em um dos apoios e depois puxa a barra central para a sua direção. Com 5 a 10 minutos de exercícios diários você terá uma melhora significativa em pouco tempo de uso. Link para compra: www.tkd.store

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