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O livro oferece um conteúdo prático, bem ilustrado e com didática clara para auxiliar no treino de praticantes e atletas de Taekwondo. São abordados todas as etapas do treinamento, da faixa branca até vermelha/preta, além de outras informações importantes, como as origens do Taekwondo, a história do Taekwondo no Brasil, fundamentos, filosofia e muito mais.

Quem é o autor?

O mestre Carlos Negrão é faixa-preta 6º dan e foi técnico da Seleção Brasileira de Taekwondo, partipando de duas olimpíadas: Sidney 2000 e Pequim 2008.

Conteúdo

O livro tem 240 páginas divididas em 14 capítulos, além da introdução, glossário, bibliografia e colaboradores.

Capítulo 1 – Taekwondo para iniciantes

• O que significa
• O que é
• Principal característica
• Fundamentos
• Objetivo
• Filosofia
• Benefícios
• O uniforme
• Etiqueta
• O treinamento
• Sistema de graduação
• Exame de faixa
• Entidades diretivas
• Onde se pratica Taekwondo
• Pessoal envolvido na estrutura do Taekwondo

Capítulo 2 – Origens do Taekwondo

• A Coreia e as artes marciais
• Dinastias Koryo e Chosun (Yi)
• Ocupação japonesa
• Influências externas
• Ressurgimento das escolas tradicionais
• Ao final da guerra da Coreia, nasce o Taekwondo
• Estruturação política e técnica do Taekwondo
• Taekwondo sem fronteiras
• O Taekwondo e a Coreia
• Taekwondo no Brasil

Capítulo 3 – Metodologia

• Metodologia brasileira
• Graduação
• Ensino gradual
• Kibon donjack
• Chutes
• Pomse (sequência de movimentos)
• Lutas combinadas
• Kerougui (treinamento de luta)
• Kiopa sul (técnicas de quebramento)
• Exame de faixa
• Currículo

Capítulo 4 – Faixa Branca (10º GUB)

• Significado
• Primeiros ensinamentos
• Kibon donjack (son ki sul – técnicas de mãos)
• Bal ki Sul (técnicas de chutes)
• Pomse
• Iron (conhecimento teórico)
• Currículo para exame de faixa

Capítulo 5 – Faixa Branca/Amarela (9º GUB)

• Primeiros ensinamentos
• Kibon donjack
• Bal ki Sul (técnicas de chutes)
• Pomse
• Kiopa (quebramento)
• Iron (conhecimento teórico)
• Currículo para exame de faixa

Capítulo 6 – Faixa Amarela (8º GUB)

• Significado
• Primeiros ensinamentos
• Kibon donjack
• Bal ki Sul (técnicas de chutes)
• Pomse
• Sam bo derion (luta combinada com 3 movimentos)
• Kerougui (luta)
• Kiopa (quebramento)
• Iron (conhecimento teórico)
• Currículo para exame de faixa
• Dica de etiqueta

Capítulo 7 – Faixa Amarela/Verde (7º GUB)

• Primeiros ensinamentos
• Kibon donjack
• Bal ki Sul (técnicas de chutes)
• Pomse – taeguk i jang
• Kerougui (luta)
• Kiopa (quebramento)
• Iron (conhecimento teórico)
• Currículo para exame de faixa
• Dica de etiqueta

Capítulo 8 – Faixa Verde (6º GUB)

• Significado
• Primeiros ensinamentos
• Kibon donjack
• Bal ki Sul (técnicas de chutes)
• Pomse – taeguk sam jang
• il bo derion (luta combinada)
• Kerougui (luta)
• Kiopa (quebramento)
• Iron (conhecimento teórico)
• Currículo para exame de faixa

Capítulo 9 – Faixa Verde/Azul (5º GUB)

• Primeiros ensinamentos
• Kibon donjack
• Bal ki Sul (técnicas de chutes)
• Pomse – taeguk sa jang
• il bo derion (luta combinada de competição – base fechada)
• Kerougui (luta)
• Kiopa (quebramento)
• Iron (conhecimento teórico)
• Currículo para exame de faixa

Capítulo 10 – Faixa Azul (4º GUB)

• Significado
• Primeiros ensinamentos
• Kibon donjack
• Bal ki Sul (técnicas de chutes)
• Pomse – taeguk oh jang
• il bo derion (luta combinada de competição – base aberta)
• Kerougui (luta)
• Kiopa (quebramento)
• Iron (conhecimento teórico)
• Currículo para exame de faixa

Capítulo 11 – Faixa Azul/Vermelha (3º GUB)

• Primeiros ensinamentos
• Kibon donjack
• Bal ki Sul (técnicas de chutes)
• Pomse – taeguk yuk jang
• il bo derion (defesa pessoal contra o ataque de um único soco)
• Kerougui (luta)
• Kiopa (quebramento)
• Iron (conhecimento teórico)
• Currículo para exame de faixa

Capítulo 12 – Faixa Vermelha (2º GUB)

• Significado
• Primeiros ensinamentos
• Kibon donjack
• Bal ki Sul (técnicas de chutes)
• Pomse – taeguk tchil jang
• Joa derion (luta combinada, de joelhos)
• Kerougui (luta)
• Kiopa (quebramento)
• Iron (conhecimento teórico)
• Currículo para exame de faixa

Capítulo 13 – Faixa Vermelha/Preta (1º GUB)

• Primeiros ensinamentos
• Kibon donjack
• Bal ki Sul (técnicas de chutes)
• Pomse – taeguk pal jang
• Ho shin sul (luta combinada – defesa pessoal)
• Kerougui (luta)
• Kiopa (quebramento)
• Iron (conhecimento teórico)
• Currículo para exame de faixa
• Após o exame de faixa (a faixa preta)

Capítulo 14 – Por dentro da competição

• História das competições
• Filosofia da competição
• Noções básicas sobre as regras de competição
• Sistema de arbitragem
• Árbitros
• Modalidades de competição
• Treinamento de competição
• Vocabulário de competição
• Dicas para competir

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O Poomsae é uma sequência de movimentos idealizados para o praticante treinar técnicas de ataque e defesa, como chutes, socos e bloqueios, sem a necessidade de um adversário real.

Não existe uma forma oficial de se escrever a palavra Poomsae em português, Pumsae, pomse, poomse, pumse. Neste artigo usaremos a forma mais comum de escrita: poomsae.

O treinamento de Poomsae tem outras vantagens, como melhora do controle respiratório, da coordenação motora, do equilíbrio, da flexibilidade e da força, além do aumento da concentração, autoconfiança e determinação.

Poomsae de cada faixa

Quais são os poomsaes do Taekwondo?

Cada faixa do Taekwondo tem um poomsae diferente que o praticante deve treinar e dominar até o exame de faixa:

• Faixa branca: Saju tirigui / saju are maki
• Ponta-amarela: Saju poomsae
• Amarela: Taeguk il jang
• Ponta-verde: Taeguk i jang
• Verde: Taeguk sam jang
• Ponta-azul: Taeguk sa jang
• Azul: Taeguk oh jang
• Ponta-vermelha: Taeguk yuk jang
• Vermelha: Taeguk tchil jang
• Ponta-preta: Taeguk pal jang
• Preta: Korio poomsae

Dicas úteis para treinar Poomsae:

1. Estude a finalidade de cada ataque e defesa;
2. Atente-se ao fato de que cada movimento tem uma velocidade de execução diferente;
3. Mantenha o equilíbrio em cada movimento;
4. Controle a respiração;
5. Concentre-se na execução de cada movimento;
6. Treine cada movimento até executar com perfeição;
7. Todos os poomsae devem terminar na mesma posição que começou;
8. Não comece a treinar outro poomsae antes de já ter dominado o poomsae anterior.

Taeguks

Os taeguks, ou taegeuk são sequências de movimentos de ataque e defesa baseados em conceitos com origem na cultura oriental. O taekwondista deve aprender o conceito que orienta cada poomsae.

Os taeguks são baseados no círculo Muguk, símbolo amplamente usado na cultura coreana, inclusive na bandeira nacional da Coreia do Sul, e que significa duas forças cósmicas opostas que se equilibram: Yin e Yang. Também é composto pelos Palgwes, que são barras com significados como céu, lago, sol, trovão, vento, água, montanha e terra.

No Taekwondo, taeguk é o conjunto de todos os ataques e defesas utilizados pelos praticantes, que aprendem uma sequência diferente conforme vão avançada em sua graduação.

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