O Poomsae é uma sequência de movimentos idealizados para o praticante treinar técnicas de ataque e defesa, como chutes, socos e bloqueios, sem a necessidade de um adversário real.

Não existe uma forma oficial de se escrever a palavra Poomsae em português, Pumsae, pomse, poomse, pumse. Neste artigo usaremos a forma mais comum de escrita: poomsae.

O treinamento de Poomsae tem outras vantagens, como melhora do controle respiratório, da coordenação motora, do equilíbrio, da flexibilidade e da força, além do aumento da concentração, autoconfiança e determinação.

Poomsae de cada faixa

Quais são os poomsaes do Taekwondo?

Cada faixa do Taekwondo tem um poomsae diferente que o praticante deve treinar e dominar até o exame de faixa:

• Faixa branca: Saju tirigui / saju are maki
• Ponta-amarela: Saju poomsae
• Amarela: Taeguk il jang
• Ponta-verde: Taeguk i jang
• Verde: Taeguk sam jang
• Ponta-azul: Taeguk sa jang
• Azul: Taeguk oh jang
• Ponta-vermelha: Taeguk yuk jang
• Vermelha: Taeguk tchil jang
• Ponta-preta: Taeguk pal jang
• Preta: Korio poomsae

Dicas úteis para treinar Poomsae:

1. Estude a finalidade de cada ataque e defesa;
2. Atente-se ao fato de que cada movimento tem uma velocidade de execução diferente;
3. Mantenha o equilíbrio em cada movimento;
4. Controle a respiração;
5. Concentre-se na execução de cada movimento;
6. Treine cada movimento até executar com perfeição;
7. Todos os poomsae devem terminar na mesma posição que começou;
8. Não comece a treinar outro poomsae antes de já ter dominado o poomsae anterior.

Taeguks

Os taeguks, ou taegeuk são sequências de movimentos de ataque e defesa baseados em conceitos com origem na cultura oriental. O taekwondista deve aprender o conceito que orienta cada poomsae.

Os taeguks são baseados no círculo Muguk, símbolo amplamente usado na cultura coreana, inclusive na bandeira nacional da Coreia do Sul, e que significa duas forças cósmicas opostas que se equilibram: Yin e Yang. Também é composto pelos Palgwes, que são barras com significados como céu, lago, sol, trovão, vento, água, montanha e terra.

No Taekwondo, taeguk é o conjunto de todos os ataques e defesas utilizados pelos praticantes, que aprendem uma sequência diferente conforme vão avançada em sua graduação.

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